nogi i

[...] dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 uginanie sztanga 8/8/8/8 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s rumunski martwy wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 co z zakresem powtorzen? jezli chodzi o glowne to chcialbym, zeby [...]

ze swojej strony radsze polaczenia typu klatka dynamika+tric nogi plecy klata ciezko, barki Ale wiadomo, kazdy odczuwa co innego lepiej wiec poprostu z biegem tyg, miesiecy i lat bd bardziej doswiadczony i sam bd odczuwal na co lepiej dziala Twoj organizm. masz 72 h odpoczynku miedzy lekkim a ciezkim treningiem. Teraz dynamika jest bardzo [...]

[...] ja i za glowe. plecy, siedze na lawce biore sztange z ciezarem na klatke i podnosze wyzej glowy, i tak macham, pozniej klade na plecy i dalej to samo, caly czas 4 serie po 8 powtorzen. nogi nie cwicze. przysiad wyglada tak ? stoje ze sztanga na plecach i robi przysiady? a nie psuje sie wtedy troche kregoslup? jak bys ty mi ulozyl ten plan ?

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 8 8 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 8 4. Uginanie na [...]

Klata ok. Na trice pompki ale w podporze tyłem 3-4s. Plecy - tak jak pisałem albo: MC 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie sztangielką 3-4s Albo: MC 4-5s Wiosłowanie sztangą 4 Przenosznie sztangi 4s Szrugsy na koniec. Nogi - Jedne rodzaj przysiadów jako pierwsze 4-5s może być ze sztangą na barkach lub przedni. Drugie syzyfki 4s [...]

barki i nogi mam porzadnie rozwiniete w stosunku do reszty i na razie wystarczy to, co na MT robie - chce nadrobic glownie klate i rece dla wyrownania proporcji.

ale jest jeden peoblemik masz checi i to jest luzik ale te 3 dni pod rzad tu nie ma praktycznie w tym dnia odpoczynku by miesnie zdazyly sie zregenerowac:(...a i plecki z brzuchem to nie najlepsze wyjscie...najlepiej by bylo dla ciebie miec do dyspozycji PON.SROD.PIATEK...PIAT.NIEDZ.WTOR...i ustawilbys sobie [...]

ponoć przy krwiaku nei wsadza sie nogi w gips tak słyszałem jak sie chłonie i nie będzie cie niec bolało to mozesz ruszac na siłek ale nie szarżuj od razu jak sie coś myle to boofi kasuj

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

U mnie połowa znajomych ćwiczy takim planem Pon. Klata triceps wt biceps przedramie sr. nogi lydki czw. Bary kaptury i plecy Zmieniony przez - szuki1996 w dniu 2012-11-09 13:55:23

Wielkie chłopy :D Tu masz moj plan. Niektore cwiczenia mogą byc nie zrozumiałem bo pisałem je tylko dla sb i nie znałem fachowych nazw poniedziałek: Klata: Prosta 40kg x 12razy 45kg x 8razy 50kg x 5razy Skos 35kg x 12razy 40kg x 8razy 45kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki [...]

[...] ćwiczeń na maszynach sam układałeś ten plan ? Skoro to twój pierwszy kontakt z siłownią to raczej skupił bym się na wolnych ciężarach zaczął plan dużymi partiami plecy lub nogi potem dopiero klata lub barki łapy na koniec Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-20 18:29:43 Zmieniony przez - IwanTorpeda w dniu 2020-09-20 18:30:09

pon- klata triceps biceps wtorek-nogi sroda przerwa czwartek-plecy barki Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać fotek i wysyłac CV do zainteresowanych,a administrator wyjechał po koszulki [...]

A co z brzuchem? i czy nie mogło by byc tak: pn klata+tric brzuch na siłce wt plecy +bic +przedramiona sr wolne czw nogi+bary pt brzuch w domu takie połaczenie jest podobno najbardziej optymalne, a brzuch dlatego w piatek zeby odpoczeły dolne partie grzbietu ale oczywiscie jezeli propozycja Quarta jest lepsza to sie zastosuje

Kup sobie drążek rozporowy koszt około 25-40zł. Masz expander, a na expnderze jest wiele ćwiczeń na plecy wystarczy poszukać. Co do tego że masz nogi rozwinięte, ja też miałem duże i umięśnione, ale jak się w treningu okazało słabe jak na swój wygląd. Ćwicz je bo będziesz wyglądał jak idiota. To tyle z mojej strony.

[...] głowy siedząc /15/10/10/15 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc /10/12/14/16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10/12/14/16 -podciąganie sztangielek młotkowo /12/10/8/6 nogi -przysiady ze sztanga /12/10/8/6 -wyciskanie na ławeczce /10/12/14/16 -wspięcia na palcach /16/18/20/25 przedramiona -wyciskanie sztangi podchwytem /10/12/14/16 [...]

plecy były w temacie o plecach, ale z przed 2 lat. http://img41.imageshack.us/i/dscn4813.jpg/ http://img41.imageshack.us/i/dscn4814f.jpg/ Nogi jasne że męcze ale niemam foty. Kaptury lepiej widać tyłem choć nie sa oczywiście imponujące. Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:37:00 Zmieniony przez - Rusku w dniu 2009-06-23 14:37:32 Zmieniony [...]

pomijając nogi to i tak chyba nie przetrenujesz wszystkiego, bic, klata barki | placy klata plecy | biceps barki klata, kiepsko to wyglada to pierwsze to jest wiosło na wyciągu. gdzie tu podciąganie czy military pres, jakiś zarzut, pompki na poręczach.

[...] szybkosci oraz sily ciosu. Wiadomo - technika jest bardzo wazna lecz to, ze sila statyczna nie ma znaczenia to brednia. Powiekszajac sile statyczna - czyli wzamacniajac np. nogi oraz plecy, ktore odpowiadaja takze, za nasze uderzenie zwiekszamy sile ciosu. Gdyby sila statyczna nie mialaby znaczenia to zawodowcy mma itp nie marnowaliby czasu na [...]

wiecej spalac niz spozywac? czy o co innego chodzi? ja nie chce chudnac tylko juz nie tyć i rzeźbić te nogi. Reszte ciała ćwicze w domu rano trzy serie pompek do upadku mięśniowego wieczorem drążek coś na ekspanderze i tyle